基于 Bowen 自我分化理论与 Winnicott 真假自我概念，测测你的行为、选择和情绪里，有多少来自内心，有多少来自父母的期待
基于 Bowen 自我分化量表（DSI-R）的研究样本分布
Skowron & Friedlander（1998）对 DSI-R 量表的标准化研究显示，大多数成年人的自我分化得分集中在中等偏低区间。完全分化（100%）在理论上是一个理想状态，现实中不存在。Bowen 本人认为，大多数人的分化水平在 25–50 分（满分100）之间。
Murray Bowen 在家庭系统理论中提出，「自我分化」是指一个人在情感上与原生家庭保持独立的能力——既能与家人保持亲密，又不被家庭情绪系统淹没。分化程度低的人更容易把父母的焦虑内化为自己的行为准则。
英国精神分析师 D.W. Winnicott 区分了「真自我」（True Self）和「假自我」（False Self）。假自我是为了适应外部期待而建立的顺从性人格，它保护真自我不受伤害，但代价是真自我逐渐沉默。
接受与承诺疗法（ACT）中，区分「选择的价值观」和「服从的价值观」是核心工作之一。当一个人的行动是由内在价值驱动时，他体验到的是意义感；当行动是由规避惩罚或获得认可驱动时，他体验到的是空洞感。
Deci & Ryan 的自我决定理论（SDT）将动机分为内在动机、内化动机和外在动机。研究显示，以「认同调节」（自己认同这件事的价值）为主的人，比以「外部调节」（为了奖惩）为主的人，在心理健康指标上显著更好。